たてこんでいてアップできていなかったので、連投祭り。 ◼︎スタートした日から±0 ◼︎朝食 ・ダイエット朝丼 ・ささみとしらたきの塩昆布和え ◼︎昼食 ・ローストチキン＆エッグサンド ・たんぱく質20gチキンバー 立て込んでいて、お昼はコンビニ調達。 色々オ…

◼︎スタートした日から±0 ◼︎朝食 ・ダイエット朝丼（低脂質バージョン） ・鶏むね肉のタンドリーチキン セブンのキャロットラペのサンドイッチ食べたくなったけど、自炊。 がんばった。 ◼︎昼食 ・ピリ辛なす炒め ・ささみとしらたきの塩昆布和え ・えのきと水…

◼︎スタートした日から＋0.3g この程度でおさまってびっくり。 （あとで別記事で書きますが、脱水気味でもなさそう） 48時間かけてリカバリーします！ ◼︎朝食 ・セブンのキャロットラペ＆チキンサンド ・ちくわ3本 ・ごはん一口 カロリーが足りず、少し余って…

◼︎スタートした日から ±0.0kg これくらいの増量は、誤差の範囲と思おう。 （じゃないとモチベーション保てない） ◼︎朝食 ・ダイエット朝丼（週末バージョン） ・カラフル野菜のレンジマリネ 画像には写ってませんが、ちくわ食べました。 ダイエット朝丼の「…

◼︎スタートした日から -0.3kg 爆チートデイを挟んだので、やっと結果が出てきました。 ◼︎朝食 ・ダイエット朝丼（低脂質バージョン） ・あさりのトマトスープ ・カラフル野菜のレンジマリネ ・蒸し鶏 ◼︎昼食 ・ごはん（130g） ・ちくわ ・こまつなのおひたし…

◼︎スタートした日から＋0.1kg 昨日はお酒をまあまあ飲んだけど、他は摂生したからか リカバリーできていて嬉しい。 ◼︎朝食 ・鶏肉飯 ・もずく ・オイコス（砂糖不使用） ・わさび菜のおひたし ・トマトときゅうりとわかめのマリネ 脂質9.1g ◼︎昼食 ・ごはん1…

昨日自宅で台湾祭り（結果的に鶏肉祭り）をした時に、ふと気づいた。 鶏肉飯（ジーロー飯）は、ダイエットの時も楽しめる！！ ※以下のレシピのネギダレで作りました www.hotpepper.jp ごはん100gに、ゆで鶏むね肉80g、のり、野沢菜漬。 ネギ塩だれ（計量を失…

◼︎スタートした日から＋0.5kg ふと、「体重or増減値を書いておかないと どれだけ効果が出てるか分からないな」と思ったので、今日から書きます。 昨日の昼から夜まで延々と食べ続けたわりに、あまり増えていなくて驚いた。 油断せず、きちんとリカバリしてく…

◼︎朝食 ・ダイエット朝丼（低脂質バージョン） ・小松菜としめじのにんにく醤油炒め ・ホタルイカとアサリのレモン仕立てスープ 今日は、ちゃんとホタルイカの目を取りました。 アサリは貝つきのほうがおいしそう。 （今日は冷凍むき身で） ホタルイカと生の…

愛する「ダイエット朝丼」。 ごはん100gに納豆1パック、キムチ30g、めかぶ（またはもずく）、しらす15gをのせたもの。 しかし。これだけだと、カロリーもタンパク質も足りない。（食物繊維は目標をクリアしているけど・・。） 毎朝、朝食に何を食べるかゆっ…

旬のホタルイカを頂きました。美味しかったけど、目をとるのを忘れていた・・・（後悔）。 ◼︎朝食 ・ダイエット朝丼（低脂質バージョン）（※）・ササミのヤンニョムチキン風・切干大根の酢の物 ※ごはんに納豆、キムチ、めかぶ（もずくの日もあるかも）、しら…

◼︎通常の日用 ・ササミのヤンニョムチキン風（豆板醤投入します） ◼︎チートデイ翌日もOK ・切干大根の酢の物・ネギ味噌きのこ ◼︎金丸絵里加さんの書籍より 糖質オフ&低カロリーでどんどんやせる! やせる常備菜 (エイムック 4022 MY PETIT RECIPE) ・たことひ…

ここ数日間、栄養コンシェルジュの方々のSNS発信を拝見して、自分のルールを考えてみた。 目標は、次の２つ。 ①2022年8月中に58.7キロから53.0キロまで減量する ②その後１年間、その体重±１キロでキープする 【ダイエットルール】2022.5現在（減量期） ・１…

太りやすい体質なので、物心ついてからずっと「痩せる！痩せる！」と駆り立てられていたような・・・。 ■２０代 夕飯はきゅうりとトマトと豆腐のみ！昼はおおきなフライドチキンとオレンジジュース！・・といった無理なダイエットのおかげで40キロ台の時も。…

・人生も折り返し地点を過ぎた。 あと何回食事ができるか分からないから、なるべく美味しいごはんを食べたいし 美味しいお酒が呑みたい。 でもダイエットしたい。 ・健康だけが取り柄なので、健康を維持したい。 でもダイエットしたい。 ・時折激務。でもダ…