2022年5月8日（日）

◼︎スタートした日から＋0.3g

この程度でおさまってびっくり。

（あとで別記事で書きますが、脱水気味でもなさそう）

48時間かけてリカバリーします！

◼︎朝食

・セブンのキャロットラペ＆チキンサンド

・ちくわ3本

・ごはん一口

カロリーが足りず、少し余っていたごはんを一口。

◼︎昼食

・ピリ辛なす炒め

・切り干し大根のパリパリサラダ

・かつおのたたきに紫玉ねぎとホワイトセロリをそえて

　（豆板醤とにんにくとオリーブオイルのソースをかけました）

・鶏肉ときのこ、ピーマンのおかずきんぴら

・ごはん125g

◼︎夕食

・鯖缶とピーマンの塩昆布あえ

・ささみとしらたきの塩昆布和え

・水菜とえのきの胡麻和え

・かつおのたたきと紫玉ねぎ

・ネギ味噌きのこ

・ごはん90g

【あすけん健康度】84点

【ダイエットルール】　3/5クリア

・１日の摂取カロリーを1,590kcal未満に（チートデイ除く）：○

・１食あたりの脂質を15g未満に（チート食除く）

　※チートデイの翌日は10g前後に：×

・１食あたりの食物繊維量は6g以上に：○

・１日8,000歩歩く：○

・チート食は週３回まで（起算日：月曜）：×

【ふりかえり&改善点】

炊いたお米を冷凍するときに、余ったものを少し食べたのですが

それを忘れて夕食を組み立ててしまった。

あと、夕飯の脂質もうっかり12gに・・休みボケかな・・。