2022年5月2日（月）
旬のホタルイカを頂きました。
美味しかったけど、目をとるのを忘れていた・・・（後悔）。
◼︎朝食
・ダイエット朝丼（低脂質バージョン）（※）
・ササミのヤンニョムチキン風
・切干大根の酢の物
※ごはんに納豆、キムチ、めかぶ（もずくの日もあるかも）、しらすをのせたもの。
いつか維持期になったら、生卵ものせるんだ・・。
◼︎昼食
・ごはん100ｇ
・ホタルイカ
・ピーマンとなすの味噌炒め
・トマトときゅうりのマリネ
・ゆで鶏むね肉
・しらすともずく
画像が９０度回転してる・・疲れてるので、そのままで失礼いたします。
◼︎夕食
・照り焼きねぎチキン
・ちくわ
・カラフル野菜のレンジマリネ
・しびれもやし
・小松菜としめじのニンニク醤油炒め
・ネギ味噌きのこ
・ごはん100g
・月庵 緑茶割り
・包み ゴルゴンゾーラ風味2つ
たんぱく質が全く足りず、激務の友「ちくわ」に登場いただく。
今日はコンビニで気になったものも試した。
一つ目はQBBの「包み」ゴルゴンゾーラ風味。
チート食の時に、赤ワインとあわせてみたい。
※「この商品を使ったレシピはこちら」を好奇心でクリックしたら
「関連レシピはありません」とのことで、悲しい・・・
あと、これも気になってたやつ。
アサヒの月庵（緑茶割）。今日は八十八夜だから（とってつけ）。
ゴールデンウィークなのでもう少し飲みたいけど、明日はチート食を予定しているので、我慢。
【あすけん健康度】100点
滅多にない点数だと思うので、記念のスクリーンショット。
まさかの満点スタートで、ちょっとプレッシャー。
平均85点くらいでゆるゆる続けたい。
【ダイエットルール】 4/5クリア
・１日の摂取カロリーを1,590kcal未満に（チートデイ除く）：○
・１食あたりの脂質を15g未満に（チート食除く）：×
※チートデイの翌日は10g前後に
・１食あたりの食物繊維量は6g以上に：○
・１日8,000歩歩く：○
・チート食は週３回まで（起算日：月曜）：○
【ふりかえり&改善点】
昼食を軽くし過ぎて、夜たくさん食べなければならないことに。
（食べるものを極端に制限されるのもしんどいけど）これはこれで辛い。
→チート食を予定していない時は、昼もしっかり食べる。
