2022年5月9日（月）へとへとだけど、ダイエットは頑張った

 ◼︎スタートした日から±0

◼︎朝食

・ダイエット朝丼（低脂質バージョン）

・鶏むね肉のタンドリーチキン

セブンのキャロットラペのサンドイッチ食べたくなったけど、自炊。

がんばった。

◼︎昼食

・ピリ辛なす炒め

・ささみとしらたきの塩昆布和え

・えのきと水菜の胡麻和え

・ちくわ

・鶏肉ときのことピーマンのおかずきんぴら

・切り干し大根のパリパリサラダ

・ごはん120g

久々の卵かけご飯！！

昨日で十分リカバリーできた感があるので、脂質抑え過ぎもよくないな・・と切り干し大根のパリパリサラダに少し（小さじ1/4）胡麻油を追加。

香りがいいし、脂質もコントロールしやすくていい。

◼︎夕食

・ネギ味噌きのこ

・豚肉と新玉ねぎの塩昆布炒め

・レバーのコチュジャン煮

・ホワイトセロリとルッコラと赤玉ねぎのサラダ

・たらのレンジキムチ蒸し

・ごはん100g

【あすけん健康度】100点

【ダイエットルール】　5/5クリア

・１日の摂取カロリーを1,590kcal未満に（チートデイ除く）：○

・１食あたりの脂質を15g未満に（チート食除く）：○

　※チートデイの翌日は10g前後に

・１食あたりの食物繊維量は6g以上に：○

・１日8,000歩歩く：○

・チート食は週３回まで（起算日：月曜）：○

【ふりかえり&改善点】

今日は頑張った・・の一言。

晩酌も我慢したし。

今日の発見は（リカバリーデイでなければ）意外と色々食べられること。

卵かけご飯もひさびさに食べました。

明日急に体重が増えるなんてことはないと思うけど、様子みながら脂質も適量摂っていきます。