たてこんでいてアップできていなかったので、連投祭り。 ◼︎スタートした日から±0 ◼︎朝食 ・ダイエット朝丼 ・ささみとしらたきの塩昆布和え ◼︎昼食 ・ローストチキン＆エッグサンド ・たんぱく質20gチキンバー 立て込んでいて、お昼はコンビニ調達。 色々オ…

◼︎スタートした日から±0 ◼︎朝食 ・ダイエット朝丼（低脂質バージョン） ・鶏むね肉のタンドリーチキン セブンのキャロットラペのサンドイッチ食べたくなったけど、自炊。 がんばった。 ◼︎昼食 ・ピリ辛なす炒め ・ささみとしらたきの塩昆布和え ・えのきと水…

◼︎スタートした日から＋0.3g この程度でおさまってびっくり。 （あとで別記事で書きますが、脱水気味でもなさそう） 48時間かけてリカバリーします！ ◼︎朝食 ・セブンのキャロットラペ＆チキンサンド ・ちくわ3本 ・ごはん一口 カロリーが足りず、少し余って…

◼︎スタートした日から ±0.0kg これくらいの増量は、誤差の範囲と思おう。 （じゃないとモチベーション保てない） ◼︎朝食 ・ダイエット朝丼（週末バージョン） ・カラフル野菜のレンジマリネ 画像には写ってませんが、ちくわ食べました。 ダイエット朝丼の「…

◼︎スタートした日から -0.3kg 爆チートデイを挟んだので、やっと結果が出てきました。 ◼︎朝食 ・ダイエット朝丼（低脂質バージョン） ・あさりのトマトスープ ・カラフル野菜のレンジマリネ ・蒸し鶏 ◼︎昼食 ・ごはん（130g） ・ちくわ ・こまつなのおひたし…

◼︎スタートした日から＋0.1kg 昨日はお酒をまあまあ飲んだけど、他は摂生したからか リカバリーできていて嬉しい。 ◼︎朝食 ・鶏肉飯 ・もずく ・オイコス（砂糖不使用） ・わさび菜のおひたし ・トマトときゅうりとわかめのマリネ 脂質9.1g ◼︎昼食 ・ごはん1…

◼︎スタートした日から＋0.5kg ふと、「体重or増減値を書いておかないと どれだけ効果が出てるか分からないな」と思ったので、今日から書きます。 昨日の昼から夜まで延々と食べ続けたわりに、あまり増えていなくて驚いた。 油断せず、きちんとリカバリしてく…

◼︎朝食 ・ダイエット朝丼（低脂質バージョン） ・小松菜としめじのにんにく醤油炒め ・ホタルイカとアサリのレモン仕立てスープ 今日は、ちゃんとホタルイカの目を取りました。 アサリは貝つきのほうがおいしそう。 （今日は冷凍むき身で） ホタルイカと生の…

旬のホタルイカを頂きました。美味しかったけど、目をとるのを忘れていた・・・（後悔）。 ◼︎朝食 ・ダイエット朝丼（低脂質バージョン）（※）・ササミのヤンニョムチキン風・切干大根の酢の物 ※ごはんに納豆、キムチ、めかぶ（もずくの日もあるかも）、しら…