2022年5月5日(木)少しお米を増やしてみた
◼︎スタートした日から+0.1kg
昨日はお酒をまあまあ飲んだけど、他は摂生したからか
リカバリーできていて嬉しい。
◼︎朝食
・鶏肉飯
・もずく
・オイコス(砂糖不使用)
・わさび菜のおひたし
・トマトときゅうりとわかめのマリネ
脂質9.1g
◼︎昼食
・ごはん140g
・レンジきのこマリネ キムチ添え
・タンパク質盛り(鶏むね肉とちくわ)
・カラフル野菜のレンジマリネ
・小松菜のおひたし大盛り
脂質をとにかく抑えようと頑張ったら、カロリーが足りないことに。
試しにご飯をいつもより多めにしてみた。
どんな影響が出るかな。
ここのところ鶏肉ばかり食べていたので、違うの食べたいな・・と愛するちくわを投入。
鶏肉飯の茹で鶏むね肉は、生姜やネギと一緒にゆでるので
そのまま食べてもおいしい!
脂質8.9gなので、リカバリーデイとしては順調。
◼︎おやつ
・宝焼酎のやわらかお茶割り
夕方ウォーキング後に。
糖質ゼロビール飲もうと思ったけど、冷えてなかったのでこちら。
糖質ゼロだし、アルコールも少なめだし、これはこれでお気に入り。
◼︎夕食
・シーフード入りトマトスープ
・切り干し大根とわかめのごまマヨ和え
・ちくわ2本
・鶏肉飯(ごはん145g)
なんだか疲れていて、ちくわを切る気力もなし。
冷凍庫のトマトの水煮、使っちゃいたいんだよな・・
というわけで、シーフード入りトマトスープ。
やっと保存容器があいた。
それから、さよなら鶏肉飯。
鶏肉とネギダレのバランスが最適だった。
やっぱりタレは多めのほうが美味しいよなぁ。
維持期になったら、タレをもう少しかけるんだ。
【あすけん健康度】92点
【ダイエットルール】 4/5クリア
・1日の摂取カロリーを1,590kcal未満に(チートデイ除く):×(1,594kcalだった。くやしい。)
・1食あたりの脂質を15g未満に(チート食除く):◯
※チートデイの翌日は10g前後に
・1食あたりの食物繊維量は6g以上に:○
・1日8,000歩歩く:○
・チート食は週3回まで(起算日:月曜):○
【ふりかえり&改善点】
ウォーキングもしたし、水もたっぷり飲んだし、リカバリーデイとしては最高に頑張った。
明日は一食あたりの脂質を15g未満まで上げてみよう。
(あすけんのコースも、PFCバランスをタンパク質多めからあすけん推奨に変更する予定)
それから、このダイエットを始めてから身体の水捌けがよくなったような。
効果が体感できているから、頑張ろう!